Nguyên tắc uống nước khi tập gym giúp phòng tránh đột quỵ

Uống nước khi luyện tập là điều tất yếu và cần thiết, tuy nhiên không phải ai trong chúng ta cũng biết cách uống nước khi tập gym chuẩn khoa học. Đã có không ít trường hợp uống nước quá nhiều, quá ít hoặc áp dụng các nguyên tắc phản khoa học gây những “tai nạn” đáng tiếc, nguy hiểm nhất chính là nguy cơ đột quỵ có thể xảy ra.

Quan tâm nhiều: Tác dụng của nước ion kiềm với người bệnh đường tiêu hóa  |  Vì sao chúng ta sẽ lời to nếu sử dụng máy làm mát cho gia đình

Vì sao chúng ta cần uống đủ nước khi tập luyện

Nói theo cách đơn giản, khi xe chạy cần đến xăng thì khi chúng ta vận động sẽ cần đến nước. Nếu thiếu nước thì hiệu quả tập luyện sẽ kém đi trông thấy và dẫn đến nguy cơ bị chấn thương. Biểu hiện ban đầu khi cơ thể thiếu nước là cơ bắp sẽ rối loạn, sinh lực giảm sút và dễ sinh ra chuột rút. Chưa kể đến hệ lụy thiếu nước và mất nước khi cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi, không uống nước sẽ dẫn đến rối loạn thân nhiệt. Điều đáng nói hơn, rối loạn thân nhiệt được chia làm 3 giai đoạn là giai đoạn chuột rút, kiệt sức và sốc nhiệt. Đối với những người có tiền sử mắc bệnh huyết áp thì việc thiếu nước chính là nguyên nhân đe dọa sức khỏe, dẫn đến khả năng đột quỵ và tử vong.

Người lớn hay trẻ em đều cần bổ sung nước liên tục khi tập luyện thể thao

Tuy nhiên nếu chúng ta uống quá nhiều nước cũng có thể khiến người tập luyện bị ngộ độc nước. Ban đầu hiện tượng ngộ độc nước ở mức độ nhẹ sẽ có những dấu hiệu là hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn trong lúc vận động. Những trường hợp nặng hơn có thể dẫn đến nôn mửa, đau đầu hay thậm chí là co giật, hôn mê.

Nguyên tắc uống nước khi tập luyện để phòng tránh đột quỵ

Theo lời khuyên của các chuyên gia tại Bệnh viện Đại học Y dược thì việc uống nước khi luyện tập được chia làm 3 giai đoạn chính. Trong đó cách uống nước khi tập gym cần tuân thủ nguyên tắc sau:

Trước khi tập: Nên uống khoảng 500 ml nước trước khi tập từ 1-2h. Nên uống từ từ, từng ngụm nhỏ, không uống toàn bộ lượng nước cùng lúc.

Trong khi tập: Nên uống khoảng 1lít nước và uống cách đều nhau khoảng 15-20 phút tập, mỗi lần bổ sung 350ml. Khi tập luyện chúng ta nên uống nước thành từng ngụm nhỏ để các mao mạch và dây thần kinh ở miệng để cảm giác khát mất nhanh hơn.

Sau khi tập: Nên uống khoảng 300 ml nước trong khoảng 15 phút để giải tỏa cơn khát. Nên uống từ từ và uống thành từng ngụm nhỏ, không uống toàn bộ lượng nước cùng lúc.

Chất lượng nước uống tinh khiết tuyệt đối đến từ máy lọc nước Plasma

Công ty Điện gia dụng Đông Phương là doanh nghiệp lâu năm chuyên cung cấp máy làm mát và máy lọc nước phục vụ nhu cầu sử dụng cho nhà hàng, khách sạn, công ty, văn phòng hoặc dùng trong gia đình, của hàng kinh doanh, nhà xưởng,… Chúng tôi cam kết đem lại những sản phẩm chất lượng nhất cho người dùng.

Mọi thắc mắc xin liên hệ về Hotline tư vấn : 0916 291 106 (Ms. Phượng) để được tư vấn, phản ảnh về dịch vụ sau bán hàng.

Author : Điện Gia Dụng Đông Phương