Quý ông nên làm gì để ngăn ngừa lão hóa sớm trong độ tuổi trung niên?,

Lão hóa cơ bắp là điều mà bất kỳ quý ông nào cũng lo sợ. Bởi đây không chỉ là dấu hiệu của sự lão hóa, mất phong độ mà còn tiềm tàng những nguy cơ bệnh xương khớp nói chung. Để ngăn ngừa lão hóa sớm ở cơ bắp, quý ông nên tham khảo những thông tin trong bài viết sau.

Quan tâm nhiều: Gợi ý tặng quà tri ân cho khác hàng dịp cuối năm   |  Những việc nên làm để "hút lộc" ngày đầu năm

Đàn ông trung niên làm gì để đẩy lùi lão hóa cơ bắp?

Qúa trình lão hóa cơ bắp thường bắt đầu vào những năm 30 tuổi và tiến trình lão hóa diễn ra rất nhanh ở độ tuổi 50. Do ít hoạt động, hoặc do sử dụng bia rượu nhiều mà tình trạng này được thúc đẩy diễn ra nhanh hơn.

Nâng tạ nặng giúp suy trì cơ bắp

Bí quyết cân thiết nhất giúp chống lại quá trình mất cơ do tuổi tác là tập luyện bằng hình thức nâng tạ nặng. Hoạt động này giúp các quý này tăng cường kết nối giữa các dây thần kinh và duy trì cơ cấu và thể trạng khỏe mạnh của tế bào cơ. Tuy nhiên quý ông không nên tham lam nâng tạ quá sức với khả năng của cơ thể. Tốt nhất nam giới trung niên cần nâng một trọng lượng tạ đủ nặng mà trong 10 đến 15 lần một hiệp. Trong những lần nâng tạ cuối cùng của mỗi hiệp, quý ông phải có cảm giác mỏi cơ đến mức cần phải nghỉ cơ ngay lập tức.

Trung bình quý ngài trung niên nên tập luyện 3 đến 7 phút cho mỗi hiệp. Mỗi ngày thực hiện nâng tạ từ 2 đến 3 hiệp tại những nhóm cơ chính như chân, lưng, ngực, tay và vai. Sau khi nâng tạ, quý ngài cần có thời gian hồi phục, nghỉ ngơi và bổ sung dinh dưỡng để hồi phục cơ.

Bổ sung Protein

Việc bổ sung nhóm protein có vai trò rất quan trọng giúp ngăn ngừa lão hóa sớm ở cơ bắp ở quý ông trung niên. Bạn cần bổ sung nguồn protein đến từ trứng, sữa, thịt gà, các loại thịt đỏ, và protein thực vật. Trong đó thời gian nạp protein tốt nhất là khoảng 30 - 40 phút để  cơ bắp hấp thu hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, nam giới trung niên nên thường xuyên tăng cường thêm các bài tập rèn luyện tim mạch. Chẳng hạn như dành thời gian để đi bộ, chạy bộ, đạp xe. Đây đều là những cách giúp nam giới tăng cân, giảm lượng chất béo tích tự ở bụng. Đồng thời ức chế sự phát triển của insulin gây ra nguy cơ tim mạch, tiểu đường, ung thư và giảm trí nhớ Alzheimer.

Uống nước sạch và bổ sung thực phẩm sạch

Việc duy trì chế độ ăn uống khoa học cơ bản cần bắt nguồn từ chế độ ăn uống sạch. Nếu vô tình ăn phải các loại thực phẩm kém chất lượng, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ không thể diễn ra thuận lợi, và từ đó làm tăng nguy cơ thoái hóa xương khớp, cơ bắp và lão hóa nói chung. Qúy ông cũng cần tránh xa các loại thực phẩm kém lành mạnh, thức ăn dầu mỡ, chất kích thích… Chính những yếu tố này là nguyên nhân dẫn đến tình trạng thoái hóa nghiêm trọng ở nam giới trung niên.