5 bài tập cho phụ nữ tuổi trung niên dáng khỏe, da đẹp đón Tết

Bước vào độ tuổi trung niên, đa số phụ nữ đều có tâm lý ngại vận động vì sức khỏe suy giảm. Mặc dù cơ thể không còn dẻo dai như trước nhưng dù là ở độ tuổi nào, việc tập luyện vẫn luôn mang lại lợi ích sức khỏe rõ rệt. Sau đây là 5 bài tập cho phụ nữ tuổi trung niên luyện thể chất hiệu quả.

Quan tâm nhiều: Cuối năm dọn nhà nhớ những điều sau để hút tài hút lộc   |   5 loại thức uống cho người huyết áp cao dễ thực hiện

Đạp xe đạp

Đạp xe được xem là bộ môn tập luyện đơn giản nhưng đem lại sức khỏe toàn diện cho cơ thể. Đạp xe sẽ giúp cho xương khớp gối của bạn được vận động và linh hoạt và đồng thời là hình thức giải trí, thư giãn phù hợp cho cho lứa tuổi trung niên. Tuy nhiên việc đạp xe cũng cần đúng cách, nên điều chỉnh độ cao yên phù hợp với cơ thể, bạn cũng không nên để yên quá thấp hoặc quá cao. Điều này sẽ tránh được tình trạng đau lưng, nhanh mỏi cơ. Thời gian đạp xe mỗi ngày khoảng 30 phút, nên đạp xe khoảng 4-5 buổi/tuần để đảm bảo một sức khỏe thật tốt. Trước tiên nên bắt đầu ngày mới bằng việc đạp xe dạo quanh phố phường, công viên. Tập luyện ở những nơi nhiều cây xanh sẽ cải thiện sức khỏe tốt hơn.

Chạy bộ, đi bộ

Một hình thức tập luyện khác phù hợp với phụ nữ tuổi trung niên là chạy bộ, đi bộ. Bộ môn này rất tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn. Đây là bài tập với cường độ vận động thấp, rất phù hợp với lứa tuổi trung niên ở nam và nữ giới. Khi tập luyện, bạn sẽ tăng cường được sức mạnh cho xương, từ đó tăng sự linh hoạt, bảo vệ tim mạch và giảm cân hiệu quả. Nếu không có điều kiện không gian để đi bộ ngoài trời, bạn cũng có thể đi bộ tại nhà bằng máy chạy bộ. Chỉ cần 4-5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi khoảng 30 phút cũng đủ duy trì sức khỏe tốt.

Tập luyện Yoga

Những tư thế Yoga gồm những động tác nhẹ nhàng, tuy nhiên hầu hết các động tác đều giúp thư giãn và kéo giãn xương khớp hỗ trợ thể chất chúng ta. Yoga không chỉ mang lại sức khỏe mà còn rất tốt cho tinh thần, giúp tâm hồn được thư giãn và thoải mái. Theo các nghiên cứu, khi tập luyện yoga người trung niên có thể ổn định huyết áp, giảm đau cổ và các cơn đau lưng mạn tính, ổn định đường huyết với bệnh nhân đái tháo đường… Vì thế đây là bộ môn tập luyện rất được khuyến khích với người ở độ tuổi trung niên. Tập luyện Yoga cũng giúp đối tượng phụ nữ làm đẹp, duy trì estrogen làm chậm quá trình lão hóa da, giúp da căng sáng và mịn màng. 

Hoạt động khiêu vũ

Khiêu vũ không chỉ là một hình thức giải trí mà đây còn là bài tập thể thao nâng cao sức khỏe dành cho phụ nữ trung niên. Việc bắt theo các nhịp điệu uyển chuyển của khiêu vũ cùng tận hưởng niềm vui cũng là cách để bạn giảm bớt căng thẳng và tìm thấy niềm vui trong cuộc sống. Khi kết hợp những động tác kết hợp cũng làm tăng sự linh hoạt của xương khớp, giúp chị em kết nối với mọi người. Để tiếp thêm động lực, bạn cũng có thể gợi ý bạn đời của mình tham gia khiêu vũ, điều này làm gắn kết tình cảm vợ chồng.

Gym

Đừng nghĩ rằng tập gym chỉ dành cho những đối tượng trẻ tuổi. Bộ môn này có nhiều mức độ khác nhau với những bộ dụng cụ khác nhau cho những đối tượng nhất định. Vì thế nên bạn có thể lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp với bản thân. Tập gym đều đặn giúp bạn rèn luyện sức bền, giảm cân hiệu quả và có được cơ thể săn chắc để đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa trên cơ thể.