Cách phòng ngừa những bệnh thường gặp ở nam giới trung niên

Những thói quen lành mạnh được hình thành sớm sẽ giúp nam giới phòng được nhiều bệnh lý xảy ra ở độ tuổi trung niên. Sau đây là những bệnh thường gặp nhất ở nam giới độ tuổi trung niên và cách phòng tránh từng bệnh lý. Bạn nên tham khảo và áp dụng ngay từ bây giờ.

Quan tâm nhiều: Nhận biết giò chả có hàn the bằng mắt thường  |  Cách tặng quà Tết cho sếp không bị mang tiếng xấu

Bệnh tim

Tim mạch là cơ quan dễ bị “xuống dốc” nhất trong độ tuổi trung niên. Trong đó, người bị bệnh động mạch vành sẽ không có hoạt động cung cấp máu cho cơ tim bình thường. Điều này khiến cơ tim trở nên hẹp và xơ cứng, dẫn đến cơn nhồi máu cơ tim. Các vấn đề về tim mạch ở nam giới có nguy cơ cao hơn sau tuổi 45.

Để phòng bệnh, nam giới nên tuân thủ những nguyên tắc cơ bản sau:

- Không hút thuốc lá và thường xuyên theo dõi nồng độ cholesterol và giữ chúng trong giới hạn lành mạnh;

- Duy trì mức cân nặng khỏe mạnh và bổ sung những thực phẩm tốt cho tim mạch. 

Ăn thêm nhiều chất xơ và lượng chất béo bão hòa thấp thay vì thịt.

- Thường xuyên tập thể dục để tăng nhịp tim, lý tưởng là 30 phút một lần và 5 lần mỗi tuần. 

Ung thư

Ung thư thường gặp nhất ở nam giới là ung thư phổi, ung thư tiền liệt tuyến và ung thư đại trực tràng đều là những bệnh có thể gây tử vong sớm cho nam giới độ tuổi trung niên.  Mặc dù tiền sử gia đình có người bị ung thư sẽ làm tăng nguy cơ phát bệnh ở bạn, nhưng người ta vẫn có thể thực hiện những việc sau để để hạn chế nguy cơ:

Những việc có thể thực hiện để phòng ung thư

- Không hút thuốc trực tiếp hay gián tiếp.

- Tránh tiếp xúc với các chất gây ô nhiễm và hạn chế tiếp xúc với các chất hóa học độc hại.

- Thiết lập  thực đơn dinh dưỡng lành mạnh bao gồm hoa quả, các loại rau củ, chất xơ, và cá, trong lúc giảm chất béo và thịt;

- Thường xuyên luyện tập thể thao và hít thở không khí trong lành.

- Không uống rượu bia thường xuyên, nếu uống nhiều rượu có thể làm tăng  nguy cơ cao mắc ung thư đại tràng và phổi;

- Khám sức khỏe định kỳ để thực hiện xét nghiệm sàng lọc giúp phát hiện sớm nguy cơ ung thư đại trực tràng và tuyến tiền liệt.

Bệnh đường hô hấp dưới mạn tính

Viêm đường hô hấp dưới mạn tính bao gồm viêm phế quản mạn tính và khí phế thũng, triệu chứng bệnh có thể thúc đẩy nguy cơ phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD). Ngoài ra, việc hút thuốc lá, xì gà và hút tẩu thuốc làm tăng nguy cơ tử vong do bệnh COPD gấp 12 lần so với những người không hút thuốc. Bệnh lý này cũng làm gia tăng nguy cơ ung thư phổi. 

Cách phòng bệnh

- Không hút thuốc và từ bỏ thuốc lá hoàn toàn

- Tránh xa những khu vực có nhiều khói thuốc, các chất gây ô nhiễm môi trường bao gồm bụi bẩn và khói của hóa chất.

Đột quỵ

Tình trạng đột quỵ ở nam giới độ trung niên luôn nằm ở mức báo động. Cơn đột quỵ xảy ra khi não bộ không nhận đủ máu, thường gặp ở người có tiền sử cao huyết áp. Người bệnh đột quỵ có thể là do tắc mạch máu cung cấp cho não hoặc vỡ mạch máu não. Nguy cơ đột quỵ của nam giới trung niên tăng cao nếu bạn được chẩn đoán cao huyết áp, tăng cholesterol, hoặc tiểu đường.

Những cách phòng bệnh cơ bản gồm có:

- Kiểm tra huyết áp, điều trị cao huyết áp để làm giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim;

- Giảm lượng natri (muối) tiêu thụ để giảm huyết áp;

- Kiểm soát bệnh tiểu đường;

- Nếu bạn hút thuốc lá, hãy từ bỏ vì hút thuốc làm tăng nguy cơ đột quỵ;

- Chỉ uống rượu ở mức độ phù hợp, không nhiều hơn 1-2 ly nhỏ mỗi ngày;

- Tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh để giảm lượng chất béo bão hòa.

Tiểu đường

Nếu bạn mắc tiểu đường, cơ thể bạn gặp vấn đề trong việc sử dụng glucose từ thức ăn. Tiểu đường type 1, là do hệ miễn dịch tấn công tế bào sản xuất insulin. Tiểu đường type 2 phổ biến hơn, glucose tích tụ trong máu thay vì được sử dụng như năng lượng. Nhiều người đàn ông không biết họ bị tiểu đường cho đến khi họ xuất hiện những triệu chứng, như mất thị lực và các biến chứng của tiểu đường.

Bạn có thể làm gì?

- Duy trì cân nặng khỏe mạnh.

- Nếu có tiền sử tiểu đường, hãy nói chuyện với bác sĩ.

- Ăn uống lành mạnh với nhiều hoa quả, rau củ, cá, ngũ cốc, hạn chế đường, chất béo bão hòa và muối.