Duy trì những thói quen vàng giúp phòng chống loãng xương ở phụ nữ trung niên

Loãng xương là bệnh lý mãn tính thường gặp ở độ tuổi trung niên, bệnh đặc biệt phổ biến đối với phụ nữ. Loãng xương không chỉ gây đau nhức mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống, ảnh hưởng đến vận động và sinh hoạt. Để phòng bệnh loãng xương, có những nguyên tắc đơn giản mà bạn nên tuân thủ sau đây.

Quan tâm nhiều: Đâu là thời điểm tốt nhất trong ngày để uống sữa   |  Nên hay không nên cắm hoa cẩm chướng ngày Tết

Kiểm soát cân nặng

Thừa cân hay thiếu cân cũng đều dẫn đến những nguy cơ ảnh hưởng đến xương khớp. Thiếu cân hay suy dinh dưỡng làm thiếu hụt dinh dưỡng cho xương. Ngoài ra tình trạng béo phì cũng là một trong những nguyên nhân góp phần gây loãng xương. Khi cơ thể quá nặng, đòi hỏi xương khớp phải chịu áp lực lớn hơn và lâu dài ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe xương khớp. Do đó nguyên tắc phòng loãng xương đầu tiên là duy trì mức cân nặng hợp lý để, kết hợp với vận động khoa học mỗi ngày để tăng sự dẻo dai cho xương.

Bổ sung thực phẩm giàu canxi

Vai trò và nhiệm vụ của Canxi không những hỗ trợ xương chắc khỏe mà còn làm chậm quá trình lão hóa, giúp các tế bào xương được kích thích tái tạo liên tục. Khi không bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu canxi, ở giai đoạn trung niên xương sẽ lão hóa và mất cấu trúc bền vững vốn có. Do đó, ngay từ độ tuổi trưởng thành thì chúng ta cần tập thói quen bổ sung canxi đến từ sữa, chế phẩm từ sữa, rau súp lơ, hải sản… trong chế độ ăn hàng ngày để cân bằng quá trình tạo xương mà mất xương trong cơ thể.

Đừng bỏ qua những cơn đau bất thường

Đa phần chúng ta đều không chú ý đến những cơn đau nhức xương khớp cho đến khi chúng trở nên nghiêm trọng hơn. Thực chất, đây có thể là biểu hiện của một số bệnh xương khớp làm tăng nguy cơ loãng xương. Việc trì hoãn việc thăm khám bác sĩ sẽ dẫn đến những triệu chứng nghiêm trọng hơn. Để phòng bệnh loãng xương, bạn nên chủ động kiểm tra xương khớp nếu xuất hiện các dấu hiệu đau khớp hoặc đau cột sống và đau hai cạnh liên sườn liên tục. 

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục luôn mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe nói chung và xương khớp nói riêng. Duy trì chế độ tập luyện khoa học và phù hợp, điều này không chỉ giúp người tuổi trung niên, cao tuổi duy trì độ linh hoạt, dẻo dai của xương khớp mà còn rất tốt cho sức khỏe tổng quát. Việc tập luyện cũng giúp giảm căng thẳng và phòng ngừa các bệnh tuổi già nguy hiểm khác.

Bổ sung canxi ở tuổi mãn kinh

Phụ nữ nên dùng các chất bổ sung canxi sau khi mãn kinh vì trong giai đoạn này, lượng estrogen sẽ giảm đáng kể, một trong những nguyên nhân gây loãng xương. Thời điểm bổ sung tốt nhất là ngay khi chuyển sang giai đoạn mãn kinh để ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt quá nhiều canxi, dẫn đến loãng xương.

Tắm nắng

 Da nhận được ánh nắng mặt trời với thời lượng, thời điểm hợp lý sẽ giúp thể sản sinh vitamin D – loại vitamin không thể thiếu giúp hấp thu và chuyển hóa canxi. Vì vậy, người cao tuổi nên tắm nắng đúng cách vào các buổi sáng trước 8:30 trong ngày để tăng chuyển hóa canxi, thúc đẩy quá trình tạo xương nhanh hơn.

Thường xuyên uống sữa

Người cao tuổi cũng nên bổ sung từ 2-3 ly sữa giàu canxi mỗi ngày để tăng lượng canxi, magie hấp thu cho xương chắc khỏe. Đồng thời, có thể lưu ý chọn loại có bổ sung thêm collagen hỗ trợ các sụn khớp dẻo dai, linh hoạt hơn.