Nghe lời khuyên ăn uống hợp lý của chuyên gia để giảm cân hiệu quả trong năm 2020

Một số lời khuyên ăn uống được đưa ra từ các chuyên gia dinh dưỡng giúp bạn lập kế hoạch thay đổi lối sống lành mạnh hơn trong năm tới. Cụ thể chế độ dinh dưỡng quyết định hơn 50% tình trạng sức khỏe và thể chất của bạn. Vì thế để đảm bảo những điều kiện tốt nhất để bảo vệ sức khỏe chính bản thân bạn, hãy tuân thủ những lời khuyên ăn uống hợp lý sau.

Quan tâm nhiều: Lập kế hoạch tập thể dục thành công trong năm mới   |   Các thiết bị điện gia dụng thông minh dành cho gia đình

Keri Glassman - một chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng hàng đầu thế giới đã đưa ra một số lời khuyên về những thực phẩm mà bạn nên, hoặc không nên ăn trong thực đơn hàng ngày. Trong đó, những nhóm thực phẩm bạn nên hạn chế gồm có:

Nhóm đồ uống có gas

Những lời khuyên ăn uống hợp lý phổ biến được đưa ra là chúng ta nên uống chủ yếu là nước và sữa nguyên chất. Bạn nên kiêng tuyệt đối các loại đồ uống có gas, cũng như accs thức uống có chất ngọt nhân tạo. Nhóm thức uống lành mạnh bao gồm sữa và nước lọc có chứa thành phần hydrat hóa có lợi cho hoạt động tái tạo những tế bào mới. Đồng thời nguồn thức uống này cũng giúp bổ sung các chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, vitamin D, kali và vitamin B12 để cơ thể khỏe mạnh.

Nhóm thức uống có đường tinh luyện

Nhóm đồ uống giải khát có đường tinh luyện có thể giúp bạn cảm thấy sự dễ chịu nhất định nhưng đồng thời nó cũng khiến bạn bị ảnh hưởng xấu. Trong đó, hệ lụy lớn nhất là lượng đường huyết tăng gây ra nguy cơ tiểu đường hoặc cao huyết áp. Ngoài ra bổ sung quá nhiều chất ngọt nhân tạo cũng khiến bạn có cảm giác thèm ăn. Vì thế đường nói chung và nước ngọt nói riêng đều mang lại những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn.

Nhóm thức ăn nhẹ được chế biến đóng gói

Mặc dù nhóm thực phẩm này có độ tiện lợi cao, nhưng chúng hoàn toàn không tốt cho sức khỏe của bạn. Hãy tránh xa các thực phẩm đóng gói với nhãn thành phần hóa học, chất bảo quản, các phụ gia với liều lượng cao. Thay vào đó, nếu thèm ăn vặt thì bạn có thể chọn các loại sữa chua hay các loại hạt để thỏa mãn cơn thèm ăn của mình. Thức ăn nhẹ được đóng gói sẵn cũng chính là nguyên nhân dẫn đến bệnh cao huyết áp và béo phì hiện nay.

Thức ăn kiêng kém dinh dưỡng

Nếu bạn đang tuân thủ chế độ ăn kiêng như Paleo hay Keto.... lâu dài có thể gây ra sự suy yếu về sức khỏe cho bạn. Hãy cá nhân hóa chế độ ăn uống của mình bằng cách thưởng thức các loại đồ ăn lành mạnh vào những thời điểm nhất định trong tuần. Ngoài ra bạn cũng có thể linh hoạt thay đổi thực đơn trong các thực phẩm hàng ngày để đảm bảo cơ thể đạt được trạng thái tốt nhất để hoạt động. Đừng nghĩ rằng các thực phẩm ăn kiêng hoàn toàn có thể thay thế thực phẩm bổ sung năng lượng. Nếu lạm dụng lâu dài chúng sẽ khiến bạn mệt mỏi trông thấy.

Tránh thói quen ăn sống, uống bẩn

Xu hướng 'ăn sạch, uống sạch' luôn được đề cao. Việc ăn sống uống bẩn có thể hiểu đơn giản là thực phẩm chưa được chế biến kỹ và nước uống kém chất lượng.  Bạn cần là người tiêu dùng thông minh để có thể lựa chọn những đồ uống và thực phẩm sạch, chủ động lên kế hoạch ăn uống lành mạnh và đạt được những lợi ích cho sức khỏe tổng thể.

Sử dụng máy lọc nước Plasma là một trong những giải pháp đảm bảo nguồn nước uống sạch và an toàn tuyệt đối. Tiêu chuẩn nước uống đầu ra được Bộ y tế Việt Nam công nhận. Để đảm bảo mỗi giọt nước bạn hấp thu là nước tinh khiết, bạn cần có sự chọn lựa máy lọc nước chất lượng cho gia đình.