Học hỏi chuyên gia thực hiện các bài tập yoga buổi sáng tại nhà giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa

Thói quen duy trì một bài tập thể dục ngắn vào buổi sáng sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể và rèn luyện sức khỏe. Để có thể chất thật tốt trong năm mới, bạn nên tham khảo các hướng dẫn tập luyện các bài tập yoga buổi sáng tại nhà của chuyên gia Gurdev Singh trong bài viết sau.

Quan tâm nhiều: Bí quyết có cuộc sống hạn phúc của người Bhutan   |   Bí quyết làm việc hiệu quả sau khi nghỉ Tết dài hạn

Vì sao nên thực hiện các bài tập yoga buổi sáng tại nhà?

Buổi sáng là thời điểm hoạt động trao đổi chất tăng cường nhất, vì thế đây cũng là khoảng thời gian các bài tập có tác động rất tốt đến sức khỏe. Bài tập này gồm 5 động tác kết hợp, có tác dụng chính giúp thanh lọc và làm sạch hệ tiêu hóa. Nói đơn giản, sau khi tập sẽ giúp cơ thể thực hiện các hoạt động nhạy bén, đi đại tiện thuận lợi và nhanh chóng. Đồng thời bài tập cũng giúp phòng ngừa một số bệnh đường tiêu hóa và duy trì sức khỏe tốt hơn.

Các bài tập Yoga buổi sáng tại nhà đơn giản mà lại có lợi cho sức khỏe

Trước khi tập, chuyên gia Gurdev Singh khuyến khích nên uống 2 cốc nước ấm và bắt đầu thực hiện bài tập thể dục. Với mỗi động tác yoga trong chuỗi bài tập sẽ thực hiện lặp đi lặp lại trong 5-8 lần. Khi tập luyện, để đạt hiệu quả cao thì bạn nên chú ý những nguyên tắc sau:

- Luôn cố gắng đi ngủ sớm và dậy sớm.

- Uống đủ nước ( 1,5 - 2 lít nước) 

- Ăn uống khoa học, ăn rất ít đường và ít chất béo.

- Hạn chế đồ ăn nhanh, thường xuyên ăn rau củ và trái cây.

- Tinh thần tích cực, thái độ bình an, tự tại khi tập luyện.

Các động tác yoga buổi sáng tốt cho hệ tiêu hóa

Với 5 động tác yoga này, mỗi bài tập đều mang đến một tác dụng khác nhau. Mục đích chính là giúp kích hoạt nhu động ruột và cơ vòng hay các van, các cơ cùng hệ thống dây thần kinh của ống tiêu hóa để đẩy nhanh quá trình thanh lọc. Nếu được áp dụng đúng trình tự, các bài tập sẽ lần lượt mở hết các van  môn vị ở lối thoát dạ dày, van hồi ở cửa ra ruột non cho đến cơ vòng tạo nên hậu môn.

1. Tadasana: Đứng nhón cao chân, thả lỏng cơ thể và hai tay duỗi căng lên trên đỉnh đầu

Động tác Tadasana có lực tác động chủ yếu vào dạ dày và kéo duỗi ruột kết. Từ đó có thể cải thiện sự cân bằng, giúp điều chỉnh hệ thống tiêu hóa, hệ thần kinh và hô hấp ổn định.

2. Tiryaka Tadasana: Đứng mở rộng hai chân, hai tay đan vào nhau, từ từ nghiêng người sang bên hông.

Động tác Tiryaka tadasana chủ yếu tạo ra những tác động vào bộ phận ruột non và ruột kết. Bạn sẽ nhận thấy việc tiêu hóa dễ dàng và nhanh chóng hơn khi thực hiện bài tập này.

Yoga là môn thể thao có lợi cho sức khỏe và dễ dàng thực hiện

3. Kati Chakrasana: Đứng mở rộng chân, sau đó xoay thân trên người ra sau lưng, một tay ôm vai đối diện, tay còn lại luồn vắt sau lưng trong tư thế vặn xoắn.

Động tác Kati chakrasana có tác dụng mát xa ruột non rất hiệu quả.

4. Tiryaka Bhujangasana: Tư thế rắn hổ mang vặn xoắn người, bạn nằm sấp và hướng chân thẳng, quay người ra phía sau, mắt hướng về phía gót chân.

5. Udarakarshanasana: Bạn ngồi xổm trong tư thế quỳ 1 chân, sau đó co một chân, vặn người, mở rộng vùng xương chậu.

Động tác Tiryaka Bhujangasana và Udarakarshan đều có tác dụng vắt và mát xa ruột thừa, tác động thư giãn đại tràng và trực tràng. Bên cạnh đó cũng kích hoạt việc đi đại tiện nhanh chóng và thuận lợi hơn.