Uống nước khi tập gym bao nhiều là đủ để duy trì năng lượng?

Khi tập luyện thể dục thể thao, phải đảm bảo có lượng nước trước, trong và sau khi tập thể dục. Uống nước khi tập gym là điều kiện cần và đủ để người luyện tập có năng lượng và hỗ trợ các hoạt động ma sát, co giãn xương khớp. Vậy đâu là những nguồn nước uống tốt nhất cho người tập thể thao?

Quan tâm nhiều: Mẹo giúp nồng độ pH trong cơ thể luôn ổn định   |   Bạn không nên uống 5 loại nước sau vào buổi sáng

Hậu quả của mất nước khi chơi thể thao

Các chuyên gia cho rằng trong khi tập luyện, nguồn nước uống tốt nhất là nước uống đóng chai từ các hãng uy tín hoặc sử dụng nước lọc tinh khiết của máy lọc nước RO. Vậy vì sao nguồn nước uống khi tập thể thao lại quan trọng đến thế? 

Thực tế cơ thể chúng ta luôn điều hòa thân nhiệt bằng cách ra lượng mồ hôi khi nóng, nếu không uống nước liên tục thì cơ thể nhanh chóng mất nước và điện giải. Khi thân nhiệt tăng cao và thiếu nước cùng lúc sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương, chuột rút, đau xương khớp...  Với những vận động viên thì việc tập luyện quá mức có thể dẫn đến rối loạn hoạt động thần kinh, những biến đổi về tuần hoàn và hô hấp khi cơ thể thiếu nước nhanh chóng xảy ra.

Uống nước khi tập gym, tập thể thao sẽ giúp hỗ trợ tim mạch

Thiếu nước còn cản trở các hoạt động của tim, thưởng xảy ra khi cơ thể trong trạng thái tập luyện quá sức và dẫn đến triệu chứng khó thở, mạch nhanh, loạn nhịp tim do hô hấp bị tắc nghẽn. Từ những nguy cơ nghiêm trọng trên mà việc uống nước khi tập gym rất cần thiết, cũng cần lưu ý đến lượng nước uống vừa đủ và phải phù hợp với từng môn thể thao và điều kiện môi trường khi chơi thể thao.

Uống nước khi tập gym bao nhiều là đủ?

Uống nước khi tập gym là điều kiện bắt buộc trong quá trình luyện tập, bởi khi cơ thể chúng ta ra mồ hôi sẽ cần bù nước ngay lập tức để duy trì năng lượng luyện tập. Trong đó nước lọc là thức uống tốt nhất dành cho đối tượng luyện thể dục thể thao, nhưng việc uống nước làm sao để tập luyện hiệu quả lại ít được quan tâm. Các chuyên gia về sức khỏe đã đưa ra khuyến cáo, thời điểm trước khi vận động hay tập luyện thể dục thể thao thì cơ thể phải ở trạng thái cân bằng nước. Để lượng nước trong cơ thể đạt tiêu chuẩn, trong vòng 2 giờ trước khi vận động chúng ta cần uống khoảng 400-600ml nước. Trong khi tập luyện cần uống khoảng 150 ml nước cách nhau từ 15-20 phút. Nhiệt độ nước phù hợp nhất là khoảng 15-20 độ C sẽ giúp hỗ trợ tốt hơn cho quá rình tiêu tháo nước qua dạ dày vào ruột và thấm vào máu.

Máy lọc nước Plasma đem đến nguồn nước uống bù khoáng cần thiết  sau vận động

Uống nước liên tục trong quá trình luyện tập đồng thời cũng giúp hỗ trợ hạ natri máu, điều này cho phép các cơ bắp có khả năng hấp thụ nước và vi khoáng tốt hơn để phát triển. Uống khi cảm thấy khát có thể tối ưu hóa hiệu suất và an toàn trong quá trình tập thể dục. Hầu hết các phòng tập gym, trung tâm thể hình hiện nay đều hiểu được nhu cầu nước uống khi tập luyện. Bằng cách trang bị hệ thống máy lọc nước RO nóng – lạnh trực tiếp có thể phục vụ nhu cầu giải khát của nhiều người cùng lúc.

Công ty Điện gia dụng Đông Phương là doanh nghiệp lâu năm chuyên cung cấp máy làm mát và máy lọc nước phục vụ nhu cầu sử dụng cho nhà hàng, khách sạn, công ty, văn phòng hoặc dùng trong gia đình, của hàng kinh doanh, nhà xưởng,… Chúng tôi cam kết đem lại những sản phẩm chất lượng nhất cho người dùng.

Mọi thắc mắc xin liên hệ về Hotline tư vấn : 0916 291 106 (Ms. Phượng) để được tư vấn, phản ảnh về dịch vụ sau bán hàng.

Author : Điện Gia Dụng Đông Phương